Recetas tradicionales

12 recetas y consejos para una merienda más saludable

12 recetas y consejos para una merienda más saludable

Pregúntale a cualquier padre y te dirán lo cansados ​​que están de las palabras "¿Puedo comer un bocadillo?" Sin embargo, tenemos que ser honestos con nosotros mismos: los niños no están solos en su deseo de comer bocadillos durante todo el día. Muchos adultos también están lidiando con la necesidad de picar sin pensar durante todo el día.

Los cambios en la rutina, el estrés subyacente del trabajo y la escuela, y los bocadillos al alcance de la mano facilitan el hábito de tomar golosinas a escondidas con más frecuencia de la necesaria. Y aunque los refrigerios pueden ser una forma nutritiva de mantener el cerebro y el cuerpo energizados (especialmente para los tanques más pequeños que necesitan combustible regular), los refrigerios excesivos no son la mejor manera de mantenerse cuerdo (o saludable).

6 consejos para comer bocadillos más saludables

A continuación, encontrará consejos y estrategias para que sus bocadillos no se salgan de control. También encontrará 12 recetas saludables para que la hora del refrigerio sea algo esperable.

  1. No use su cocina como oficina o salón de clases. Las limitaciones de espacio pueden hacer que esto sea difícil, pero si es posible, busque otro lugar para que usted trabaje y sus hijos estudien además de la cocina. Tener la despensa a la vista puede ser un disparador constante para tomar un bocadillo, incluso cuando no tienes hambre.
  2. Establecer programado horas de merienda. Establezca horarios específicos para los bocadillos y cúmplalos. Sea firme cuando los niños pidan bocadillos fuera del horario, recordándoles cuándo pueden esperar su bocadillo.
  3. Crea una caja de bocadillos diaria. Cada mañana, prepare una caja de bocadillos con dos bocadillos y una botella de agua llena para cada niño. Ponlo a tu alcance en la despensa o en el frigorífico. Los niños mayores pueden decidir cuándo es la hora del refrigerio, los más pequeños pueden necesitar ayuda para espaciar las cosas. Esta técnica funciona muy bien para los fines de semana, las vacaciones escolares y las vacaciones de verano. Nota al margen: no hay ninguna razón por la que los adultos no puedan usar esta estrategia también.
  4. Arme un recipiente con frutas y verduras.. Tómese unos minutos por la noche o los fines de semana para cortar verduras crujientes y / o rebanar frutas y mantenerlas al nivel de los ojos en la nevera. Esto hace que sea fácil elegir refrigerios saludables para usted y ofrecérselos a los niños cuando informan que tienen hambre.
  5. Vigila las porciones. En lugar de sentarse con una bolsa entera de cacahuetes, reparta una pequeña cantidad y vuelva a guardar la bolsa en el armario. También puede preparar palomitas de maíz, mezcla de frutos secos, frutas secas, galletas saladas y otros bocadillos en recipientes o bolsas pequeños y guardarlos en la despensa.
  6. Encuentra opciones saludables. Si tiene algo que esperar, puede ayudarlo a tomar la determinación de esperar hasta la hora del refrigerio.

A continuación se muestran 12 recetas de bocadillos para comenzar. ¡También puede encontrar útiles los consejos de bocadillos inteligentes en esta publicación!

Recetas

¿Quiere que le entreguen alimentos en su puerta?
¡Compre los ingredientes para estas recetas aquí mismo!

Agregar menú a la lista de compras

Estas sabrosas manzanas son básicamente como el interior tierno de un pastel. Se cocinan en poco tiempo en el microondas y se pueden comer directamente o sobre yogur natural.

Agregar a la lista de compras

Un batido helado y cremoso es una solución fácil para un refrigerio saludable. Este funciona con bayas frescas o congeladas y las sobras se pueden verter en moldes de paletas.

Agregar a la lista de compras

Hablando de paletas, aquí tienes una receta que te llevará durante la primavera hasta el verano. El yogur agrega calcio y proteínas, lo que los hace más llenos que una paleta de frutas.

Agregar a la lista de compras

Este es un excelente proyecto de manualidades de cocina para hacer con niños que transformará prácticamente cualquier fruta en una hoja picante de cuero de fruta.

Agregar a la lista de compras

Esta es una buena solución si estás buscando un dulce, pero no quieres una resaca de azúcar. Se arremolinan en poco tiempo en el procesador de alimentos y durarán semanas en el refrigerador e incluso más cuando se congelan.

Agregar a la lista de compras

Sáltese las barras compradas en la tienda y haga las suyas propias. Traiga a los niños a la cocina, ya que es divertido hacerla al estilo familiar.

Agregar a la lista de compras

Cuando te apetece algo salado y crujiente, nada mejor que las palomitas de maíz caseras. También resulta ser un grano integral que es mejor para usted que la mayoría de los que encontrará en el pasillo de bocadillos del supermercado.

Agregar a la lista de compras

Haga un lote de estos para guardar en el refrigerador y preparar bocadillos durante toda la semana. Pelar y servir con sal y pimienta o convertirlos en simples huevos rellenos o ensalada de huevo para acompañar con galletas.

Agregar a la lista de compras

Un delicioso baño cremoso para niños y adultos que es súper nutritivo. Está repleto de proteínas y grasas saludables, lo que significa que mantendrá a todos hasta la hora de comer.

Agregar a la lista de compras

Cuando quieras algo más ligero, esta sencilla ensalada de pepino es una buena apuesta. Con solo unos pocos ingredientes, puede prepararlo en poco tiempo y también suele ir bien con los niños.

Agregar a la lista de compras

Coloca una bandeja de horno con estas crujientes batatas y observa cómo desaparecen en minutos. Si quiere que sea un poco más fácil para usted, no pele las batatas (lo que significa más fibra en sus papas fritas también).

Agregar a la lista de compras

Haga estos bocados nutritivos en un molde para muffins para disfrutarlos calientes o fríos. Haga un lote doble y congele la mitad para la próxima semana.

Agregar a la lista de compras


Ver el vídeo: DIETA CETOGENICA PARA PRINCIPIANTES. DIETA KETO EVOLUCIONADA, DIETA CARNIVORA (Mayo 2021).