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Diez consejos sencillos de dieta que te ayudarán a ponerte ese vestido de fiesta (presentación de diapositivas)

Diez consejos sencillos de dieta que te ayudarán a ponerte ese vestido de fiesta (presentación de diapositivas)

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¿Quién sabía que la clave para perder peso era comer más? De acuerdo a WebMD, “Tener una comida pequeña o un refrigerio cada 3 a 4 horas mantiene tu metabolismo acelerado, por lo que quemas más calorías en el transcurso de un día. Varios estudios también han demostrado que las personas que consumen refrigerios con regularidad comen menos a la hora de comer ".

Coma cada 2 a 4 horas.

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¿Quién sabía que la clave para perder peso era comer más? De acuerdo a WebMD, “Tener una comida pequeña o un refrigerio cada 3 a 4 horas mantiene tu metabolismo acelerado, por lo que quemas más calorías en el transcurso de un día. Varios estudios también han demostrado que las personas que consumen refrigerios con regularidad comen menos a la hora de comer ".

Agregue un poco de sabor a sus comidas

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Comer alimentos picantes aumenta el metabolismo. WebMD informa que “los alimentos picantes tienen sustancias químicas naturales que pueden acelerar el metabolismo. Cocinar alimentos con una cucharada de ají rojo o verde picado puede aumentar su tasa metabólica ".

Agua

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Agua = Pérdida de peso. Informes de CNN, "Beber dos vasos de 8 onzas de agua antes del desayuno, el almuerzo y la cena y, al mismo tiempo, reducir las porciones puede ayudarlo a perder peso y no recuperarlo durante al menos un año, según una investigación presentada hoy en la reunión anual de American Chemical Society, en Boston ".

Dormir

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Duerma los kilos. De acuerdo a Los New York Times, “La relación entre la pérdida de sueño y el aumento de peso es sólida, como se confirma en una variedad de estudios a lo largo de los años. Grande estudios de población muestran que tanto los adultos como los niños tienen más probabilidades de tener sobrepeso y obesidad cuanto menos duerman por la noche ".

¡Olvídate del gimnasio y sal a la calle!

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No necesitas un equipo de gimnasio elegante para perder peso. Pruebe actividades fáciles al aire libre para que su corazón lata y pierda esos kilos de más. WebMD nos asegura que puede quemar calorías con actividades divertidas que incluyen caminar por la playa, andar en bicicleta, esquiar en la hierba, hacer ángeles de nieve, hacer caminatas, lavar el automóvil, jugar al frisbee o perseguir al perro por el patio. Hacer ejercicio no tiene por qué ser insoportable.

¡Olvídese de la comida para llevar!

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Deshazte de la comida para llevar, que a menudo está cargada de sal y aceites grasos, y prueba a cocinar en casa. La preparación de comidas sencillas con proteínas magras, cereales y verduras puede ayudarle a perder esos kilos de más y ahorrar algo de dinero. Es una situación en la que todos ganan.

Desayunar

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Todos han escuchado el dicho: "El desayuno es la comida más importante del día". Milton Stokes, RD, MPH y dietista jefe del Hospital St. Barnabas en la ciudad de Nueva York dice: "Los que no desayunan reemplazan las calorías durante el día con mordiscos sin sentido, atracones en el almuerzo y la cena. Se preparan para el fracaso".

Beba menos alcohol

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El alcohol está cargado de calorías y azúcar innecesarios y puede hacer que su cuerpo se vuelva adicto. Además de estas caídas, cuando bebe alcohol es menos probable que se mantenga al día con sus metas nutricionales y personales. Limítese a una copa de vino tinto o un cóctel por salida y ayúdese a perder peso sin perder la concentración.

Intercambie sus actividades de Happy Hour

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¿Por qué no rediseñar sus planes para después del trabajo? En lugar de ir al bar con compañeros de trabajo, ¿por qué no entrenar para un 5K o tomar una clase de yoga? Cambie las actividades poco saludables y sin sentido por actividades positivas, espiritualmente y físicamente iluminadoras, como una clase de ejercicio en grupo. Aumente las endorfinas y manténgase concentrado con la ayuda de un amigo.

No comer después de las 7 p.m.

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No pasa nada bueno después de las 7:00. Bueno, al menos cuando se trata de comer y adelgazar. De acuerdo a Mundo del corredor, "Al cerrar la cocina (a las 5 p. M., A las 6 p. M., A las 7 p. M., O incluso a las 8 p. M.), Será más probable que elimine el consumo de calorías vacías a altas horas de la noche".


14 consejos geniales para empacar que te ayudarán a viajar como un profesional

Ir de vacaciones es lo mejor. ¿No es tan divertido? Tratando de meter tus atuendos más lindos en tu maleta. De hecho, la ansiedad de saber qué empacar (y cómo hacer que todo encaje) puede frenar un poco la emoción previa a la escapada.

Al rescate: estos inteligentes consejos para empacar de los expertos del Good Housekeeping Institute. Ya sea que usted comience a empacar con una semana de anticipación o espere hasta el último minuto, estos trucos se asegurarán de que su vestido favorito no se arrugue y de que tenga mucho espacio para los recuerdos. Siga leyendo para aprender a empacar más rápido, de manera más inteligente y sin estrés.

Enrolle la ropa y empáquela primero.

La mejor manera de evitar arrugas y aprovechar al máximo su espacio es utilizar el método de enrollado. Coloque las blusas boca abajo, doble las mangas y enrolle de abajo hacia arriba. Para los pantalones, junte las piernas y ruede de la cintura para abajo. Una vez que haya enrollado todo, coloque los pantalones y la blusa en su maleta antes Zapatos y accesorios, encajan en otros elementos de formas extrañas como herramientas para el cabello.

Elija telas aptas para viajes.

Nuestros profesionales de Textiles Lab siempre recomiendan optar por tejidos de punto y elásticos (como estas camisetas de Amazon Essentials hechas con elastano). Incluso cuando estas telas se arruguen, los pliegues se caerán cuando las cuelgue. Las telas tejidas (como el lino o la sarga de algodón) son más propensas a arrugarse.

Empaca el primer atuendo que querrás ponerte encima.

Si sabe que quiere bajarse del avión e ir directamente a cenar oa una reunión, planifique su atuendo y guárdelo en su maleta al final. De esa manera, cuando llegue, no tendrá que buscar en todo lo demás para encontrarlo (además, será menos probable que se arrugue). Esta estrategia es una gran excusa para pensar de antemano en lo que usted y rsquoll usan para no cometer uno de los mayores errores de empaque: esperar hasta el último minuto para empacar. ¿Tiene problemas para hacer una lista de empaque y ceñirse a ella? Echa un vistazo a este útil planificador de Erin Condren.

Coloque los artículos pesados ​​en la base.

Mantenga las cosas más pesadas como zapatos y libros en el extremo con ruedas de su maleta. Esta ubicación ayuda a que su bolso se mantenga estable cuando está en posición vertical y evita que otros elementos se aplasten. (Los expertos de GH como Away & rsquos The Carry-On & mdash encabezaron nuestro laboratorio y rsquos recientes prueba de equipaje y tiene un período de prueba de 100 días).

Coloque bolsas de plástico para tintorería entre la ropa.

La próxima vez que recoja su tintorería, guarde las bolsas de plástico. Puede usarlos para proteger los artículos delicados de tirones accidentales colocándolos entre la ropa. Ayudan a que su ropa se deslice (no se enganche) cuando se empuja su bolso (¡y ayudan a reducir las arrugas!).

Utilice cubos de embalaje.

Nuestros profesionales como Eagle Creek & rsquos set. Estos bloques mantienen tu maleta organizada y se apilan juntas fácilmente y ya no intentas encajar en elementos de formas extrañas como un rompecabezas. Además, los cubos duraderos son livianos y delgados, por lo que no perderá ningún valioso espacio en la maleta.

Evite empacar demasiado o menos.

Si bien es posible que tenga la tentación de dejar espacio para los recuerdos, el espacio adicional significa que los artículos pueden moverse, arrugarse o romperse. Llene los espacios vacíos con bolsas de tintorería (y luego llénelas con recuerdos de su viaje). Es importante no empacar en exceso tampoco (especialmente si solo lleva un seguir adelante), ya que & rsquos es una forma segura de crear marcas de pliegues y puede hacer que sea más complicado volver a empaquetar cuando se va a casa o se dirige a otro lugar.

Consiga un bolso extra para los recuerdos.

Vas a querer comprar, así que trae una bolsa plegable como esta linda mochila de Baggu. No ocupará mucho espacio en el camino a su destino (¡se pliega en una pequeña bolsa!) Y puede llenarlo con (casi) cualquier cosa que compre en sus viajes.

Toma una mini plancha.

A pesar de sus mejores esfuerzos para empacar, algunas arrugas y pliegues son inevitables. Ahí es donde entra en juego la plancha de vapor Reliable & rsquos. Con solo 1,6 libras, ocupa muy poco espacio y es perfecta para retoques rápidos en cualquier lugar (funciona como plancha y vaporizador). Funcionó bien en nuestras pruebas de laboratorio de limpieza (simplemente no espere que desarrugue una prenda completa en un tiempo récord).

Traiga dos bolsas de ropa pequeñas.

Use uno para luces y otro para oscuros. Si lo olvidas, toma bolsas de plástico de tu habitación de hotel y armario de rsquos. Cuando llegue a casa, arroje las cargas previamente clasificadas a la lavadora. Otros elementos imprescindibles de Cleaning Lab: bolsas resellables de dos galones para trajes de baño mojados y un quitamanchas instantáneo como Shout Wipe & amp Go ($ 27 por un paquete de 12).


20 consejos que podrían ayudarte a perder peso para tu boda

-> No hay nada como un anillo de compromiso para motivar a una mujer a tomarse en serio la pérdida de peso. El vestido. Las fotos. ¡La luna de miel! Está gastando mucho dinero en efectivo para un evento fabuloso y estará de pie con su trasero y mdasher, espalda y mdash a docenas, tal vez incluso cientos de invitados durante su ceremonia. Con tantas cosas maravillosas sucediendo en su día especial, ¿quién quiere preocuparse por su vista trasera?

No es de extrañar que las mujeres hagan todo lo posible para lucir lo mejor posible el día de su boda. Y si su próxima boda le está sirviendo de inspiración para abordar sus problemas de peso o estado físico, eso es genial. Todos necesitamos encontrar nuestra motivación, y una boda tiene una fecha límite que puede inspirarlo a tomar medidas.

El problema es que muchas novias recurren a medidas extremas y soluciones rápidas para bajar de peso rápidamente. Algunos de esos métodos pueden funcionar un poco (incluso si no son tan seguros o saludables), pero muchas veces fallan y miserablemente. Eso se debe a que las soluciones rápidas, las pastillas para adelgazar y los planes de ejercicio extremo no suelen dar resultados, especialmente a largo plazo. Cuando innumerables estudios muestran que el matrimonio en sí mismo tiende a aumentar de peso, ¿no preferiría hacer cambios inteligentes, razonables y sostenibles en su dieta actual y su plan de acondicionamiento físico para ayudar a prevenir el aumento de peso & quotinevitable & quot; de la felicidad conyugal? ¿Algunos que no solo te ayudarán a lucir genial en tu boda, sino que también te ayudarán a mantenerte saludable, en forma y esbelto mientras celebras tu primer, segundo y 22 aniversario? Espero que hayas respondido que sí.

Incluso en medio del estrés de la planificación de la boda, es posible seguir o incluso comenzar una dieta saludable y un programa de acondicionamiento físico y perder peso. ¿Cómo? Comprométete con tu plan. Solo tiene que elegir mantener el control, un día a la vez, sin importar lo que la vida y los planificadores de bodas puedan arrojarle.

1. Rastrea tu comida. Eso significa todo, desde la cucharada de sopa que probó para su menú de recepción hasta los pequeños bocados de pastel que prueba. Estas calorías & quothidden & quot son fáciles de pasar por alto, pero realmente pueden acumularse. Además, las investigaciones muestran que el simple hecho de rastrear su comida puede ayudarlo a perder el doble de peso que si no lo hace en absoluto (el rastreo mental no cuenta). Si no hace nada más durante los últimos días y semanas antes de su boda, controle su comida con diligencia todos los días.

2. Muestra de forma inteligente. Una continuación del consejo n. ° 1, si sabe que va a probar una variedad de alimentos en un corto período de tiempo, mantenga las porciones pequeñas. Solo uno o dos bocados de pastel o el plato de pescado característico de su proveedor de catering deberían ser suficientes para probar el sabor. Y si sabe que va a probar una variedad de dulces algún día, reduzca el consumo de alimentos azucarados durante los próximos días para volver a la normalidad. Decida qué alimentos consumirá (y cuántos) y utilice el rastreador de nutrición gratuito de SparkPeople para mantenerse dentro de su rango de calorías.

3. Desayune. El desayuno es la comida más fácil de preparar y sienta las bases para su día. Tome un desayuno saludable para activar su metabolismo, y luego será más probable que tome decisiones saludables a lo largo del día, como pedir un almuerzo inteligente y pasear por el gimnasio después del trabajo. Aún mejor: desayunar puede ayudarlo a perder peso, ya que los estudios han demostrado que las personas que desayunan tienden a consumir menos calorías totales durante el día que las personas que no comen por la mañana.

4. Haga del fitness una prioridad. Me gusta recordarle a la gente que la comida es solo una parte de la ecuación que determina si perderá o aumentará de peso. La forma física es igual de importante. No dejes que tus entrenamientos se vayan por el camino. En todo caso, deberías intentar hacer ejercicio más que antes si realmente quiere bajar algunos kilos, especialmente durante los días en que está probando toda esa comida rica y deliciosa. Con una agenda agitada, ¿cómo encajará? Para eso es este próximo consejo.

5. Trate sus entrenamientos como una cita. No te perderías la degustación de pasteles, la sesión de asesoramiento prematrimonial o la prueba de vestimenta, ¿verdad? Agregue sus entrenamientos a su calendario para que otras obligaciones no se interpongan en su tiempo de gimnasio. Cuando se reúna para discutir los planes con su prometido, los padres, la fiesta nupcial o el organizador de bodas, salga a caminar (o pasee por la habitación si está hablando por teléfono) para realizar varias tareas al mismo tiempo. Y cuando su fiesta nupcial quiera programar su despedida de soltera, dígales que estará allí, pero no hasta que termine la clase de Pilates.

6. Obtenga apoyo. Puede ser difícil mantenerse fuerte y responsable de sus objetivos si no tiene a nadie más animándolo. Puede ser aún más difícil hacerlo cuando las personas intentan sabotear sus esfuerzos, quizás sin saberlo. La mejor manera de obtener apoyo es contarle a alguien & mdashanyone & mdashab sobre sus objetivos de peso y condición física y pedir su apoyo. Si se siente demasiado incómodo para compartir esos detalles con alguien que conoce, la comunidad SparkPeople es ideal para eso. Puede conectarse con personas que tienen objetivos similares y obtener consejos, motivación y su propio equipo de porristas personal. Asegúrate de revisar también nuestras futuras novias SparkTeams porque estas mujeres saben exactamente por lo que estás pasando.

7. Limite el consumo de alcohol. Reduce las inhibiciones, por lo que es más probable que se olvide de su plan de nutrición y se exceda. Además, el alcohol solo es bastante alto en calorías. Si puede relajarse y desestresarse sin beber nada, estará mejor. Si debe beber, amamante su vaso lentamente, elija bebidas dietéticas y limite la cantidad de porciones. Ah, y sí, el alcohol contiene calorías, así que agregue cada bebida a su Monitor de nutrición.

8. Elija lugares saludables para las festividades previas a la boda. Habrá duchas, fiestas y salidas en abundancia a medida que se acerca la boda. Si tiene algo que decir sobre cómo suceden, elija un restaurante saludable donde sepa que puede obtener una comida buena y nutritiva sin exagerar. ¿Necesitas ayuda? Consulte nuestra Guía para cenar fuera para conocer las opciones más saludables en casi cualquier cadena de restaurantes. Concéntrese en sus amigos y familiares mientras está allí, disfrutando de la buena conversación y las actividades en lugar de rondar los aperitivos. Crea recuerdos duraderos que no giran en torno a comer y no sentirás que te lo estás perdiendo.

9. Atrapa tus zzz & # 39s. Es posible que su mente y su calendario estén llenos de tareas pendientes, pero ¿está en su agenda el & quot; sueño abundante & quot ;, cada día? Debería ser. Muy poco shuteye puede obstaculizar sus esfuerzos por bajar de peso, aumentar los antojos y llevar a malas decisiones. Mantenerse organizado le ayudará, pero haga lo mejor para seguir un horario de sueño constante, con el objetivo de al menos 7-8 horas por noche, incluidos los fines de semana.

10. No haga montañas con un grano de arena. Es fácil repasar las calorías un día y sentirse como un fracaso. Pero recuerde que se necesita mucho más de un día de comer en exceso para frustrar su progreso. Acepta tus deslices, aprende de ellos y sigue adelante. Aquí hay 25 formas de volver a encarrilarse hoy.

11. Manténgase alejado de las modas pasajeras. Cuando alguien está desesperado por perder peso rápidamente, por lo general recurrirá a algunas medidas cuestionables. Esté atento a las dietas de moda y tampoco se deje engañar por los trucos de fitness. ¿Cómo los ves? Por sus afirmaciones demasiado buenas para ser verdad. Las dietas de moda no funcionan y sus resultados son fugaces. En lugar de arriesgarse con un enfoque como ese, manténgase con hábitos simples y saludables que sepa que marcan la diferencia, como los elementos de esta lista.

12. Mantenga un estilo de vida activo. Recuerde que & quot; hacer & quot; recados mientras planifica su boda no es lo mismo que Realmente correr y hacer ejercicio de maravilla. No confunda el ajetreo con el fitness. Cuanta más actividad física pueda agregar a sus días (además del estado físico planificado), mejor estará. Pruebe entrenamientos cortos y encuentre formas sencillas de convertir el tiempo de inactividad en tiempo activo.

13. Tenga a mano un refrigerio de emergencia. Guardar algunos alimentos saludables y portátiles en su automóvil, bolso y cajón del escritorio puede ayudarlo a satisfacer sus antojos y evitar que se exceda con todos los alimentos equivocados. Esta es una buena idea cuando tienes hambre en el trabajo y las galletas suenan tentadoras, o cuando estás fuera todo el día y ves los letreros brillantes de comida rápida llamándote.

14. No te dejes llevar hasta el hambre. Entre refrigerios inteligentes y comidas balanceadas, mantener su cuerpo adecuadamente alimentado puede ayudarlo a mantener a raya el hambre. Comer muy poco, por otro lado, crea antojos monstruosos que son demasiado difíciles de ignorar. Cuando te dejas volver hambriento, agarrarás cualquier cosa, y generalmente mucho, para calmar tu malestar. Mantenga el hambre a raya con una planificación adecuada. Traiga bocadillos con usted. Tenga a mano opciones saludables. Y nunca pases más de 4 horas sin comer.

15. Maneje el estrés. ¿Qué futura novia no está preocupada por los detalles, la planificación e incluso el ajuste de su vestido? La vida no se detiene solo porque estás planeando una boda, y todo ese estrés puede afectar tu salud mental y tu cintura. No es ningún secreto que el estrés crónico puede contribuir a los problemas de peso, especialmente si eres propenso a comer por motivos emocionales. Asegúrese de que un poco de R & ampR llegue a su día, incluso si es tan simple como un ejercicio de respiración de 1 minuto o un par de minutos más en una ducha caliente. Por supuesto, el ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés y ayudarlo a alcanzar su peso ideal.

16. Bebe tu agua. Estudios recientes encontraron que cuando las personas beben más agua durante el día, terminan comiendo menos calorías totales. Otro nuevo estudio encontró que beber agua antes de cada comida resultó en una mayor pérdida de peso. El agua y los alimentos ricos en agua pueden ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo. Mantenga una taza de agua en la mano en las fiestas, beba sorbos de agua entre bocado y bocado y cumpla con su cuota diaria para ayudar a evitar comer en exceso.

17. Despierta con ejercicio. Las personas que hacen ejercicio a primera hora de la mañana tienen más probabilidades de hacer ejercicio con regularidad que las que hacen ejercicio más tarde en el día. Incluso si aún no te ejercitas por la mañana, los entrenamientos por la mañana pueden ser la mejor manera de hacer que tu actividad física sea más activa antes de que surjan otras cosas. Además, cuando hace ejercicio primero, es menos probable que se exceda con la comida más tarde.

18. Reduzca la velocidad. Saborea tu comida y la experiencia de comer. Comerás menos, te sentirás más satisfecho y reconocerás los sentimientos de hambre antes de que sea demasiado tarde.

19. No pierdas de vista el premio. Antes de tomar un bocado o presionar la función de repetición en lugar de ir al gimnasio, recuerde sus objetivos. Va a tomar trabajo alcanzar sus metas, y no siempre será fácil. Antes de actuar, pregúntese: "¿Me ayudará esto a lograr mi objetivo para el día de mi boda?" Si no es así, tome otra decisión. Y recuerde que USTED tiene el control de su vida y sus elecciones.

20. Utilice SparkPeople. En lo que respecta a la pérdida de peso, sabemos lo que funciona y le ofrecemos todas las herramientas, recursos, consejos, menús, rastreadores y apoyo que necesita para perder peso antes del gran día. Explore todo lo que nuestro sitio tiene para ofrecer para la motivación diaria y las soluciones del mundo real. No se preocupe: es gratis, ¡así que puede ahorrar su dinero para la luna de miel! Si aún no lo ha hecho, ¡regístrese para obtener su cuenta 100% gratuita hoy!


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Mantente hidratado

Ya sea que se dirija a una clase de spinning, un campo de entrenamiento o cualquier otro ejercicio, siempre es importante hidratarse para que pueda mantenerse con energía y hacer su mejor entrenamiento. Pero no querrás agarrar cualquier cosa para hidratarte.

Las bebidas deportivas cargadas de electrolitos, por ejemplo, pueden ser una fuente de calorías innecesarias, por lo que "beber agua generalmente está bien hasta que haga ejercicio durante más de una hora", Jackie Newgent, RD, autora de El gran libro de cocina verde, dice Salud.

Pero si está haciendo ejercicio más duro y durante más tiempo, siéntase libre de tomar bebidas regulares tipo Gatorade (y sus calorías), que pueden brindarle un impulso de reposición beneficioso. Pero no se preocupe si le gusta un poco de sabor durante su ejercicio: ahora hay disponibles bebidas deportivas bajas en calorías, agrega Newgent, así que búsquelas en los pasillos de su supermercado.


& quot; ¡Me encanta el Gota 10 calorías felices! & quot

Erin McLaughlin¡, De 26 años, de la ciudad de Nueva York perdió 7 libras!

MOTIVACIÓN
McLaughlin notó que su peso subía en la báscula y que su ropa no le quedaba como antes. Su rutina de ejercicios habitual, que incluía correr y usar máquinas de pesas, no era mantener el peso. Se dio cuenta de que necesitaba cambiar su dieta y hacer ejercicio para ver resultados.

SALDAR
McLaughlin aprendió a planificar el futuro. Hizo una gran tienda de comestibles una vez a la semana, luego preparó grandes porciones de las comidas Drop 10 los domingos y miércoles y congeló los extras. No estuvo tan tentada a desviarse del plan porque tenía comidas esperándola. Las calorías felices también la ayudaron a mantenerse encaminada. "Tener la libertad de complacerme hizo que se sintiera menos como una dieta y más como una opción de vida saludable sobre la que yo tenía control", dice.


¡Hemos descifrado el código de los antojos! La clave para apagarlos: Don & # x27t make ninguna comida fuera de los límites. En el segundo que lo hagas, solo lo querrás más, lo que te llevará a esos pig-outs de pizza de medianoche (confía en nosotros, hemos estado allí por completo). Y ese es el motivo:

Cada día tienes 200 calorías felices para gastar como desees. ¿Quieres postre? ¡Ve a por ello! O ahorre para un derroche al acumular sus calorías felices hasta por cuatro días, lo que le dará hasta 800 calorías para jugar. ¡Que venga la fiesta del vino y el queso!


Ofertas especiales y promociones de producto

Revisar

& # 8220 La dieta del dril de algodón es brillante. Has hecho dieta antes, pero ¿alguna vez has intentado comer para estar más saludable? Kami Gray te enseñará cómo hacerlo. ¡Deja que sea tu entrenadora de alimentos y tu vida cambiará para siempre! & # 8221
& # 8212 Matthew Kelly, autor de bestsellers del New York Times de The Rhythm of Life, The Dream Manager y Perfectly Yourself

& # 8220Con humor, sabiduría y consejos prácticos, Kami Gray les da a las mujeres un gran regalo al simplificar los abrumadores montones de datos sobre comida, dieta y ejercicio en hábitos fáciles de seguir y de sentido común que cualquiera puede adoptar. & # 8221
& # 8212 Christine Arylo, autora de Choosing ME before WE: Every Woman & # 8217s Guide to Life and Love

& # 8220Kami Gray es una maestra excelente. La Dieta Denim aborda y pone en perspectiva temas difíciles y complejos & # 8212 qué comemos, cómo nos sentimos y cómo nos vemos & # 8212 con humor, ánimo y un vasto conocimiento. Su enfoque es inspirador y, sobre todo, práctico y factible. No me preocupo por cómo me veo en jeans (tal vez debería), pero inmediatamente aprovecho las lecciones de Kami sobre alimentación saludable y un estilo de vida saludable. & # 8221
& # 8212 Marc Lesser, autor de Less: Lograr más haciendo menos

Sobre el Autor


12 maneras fáciles de reducir 100 calorías

Empiece el día consumiendo 100 calorías menos. "Es una cantidad relativamente pequeña de calorías que apenas se nota", dice Erin Palinski-Wade, RD, autora de Dieta de grasa abdominal para tontos. En otras palabras, no tendrá hambre.

Si beber zumo de naranja es uno de sus rituales matutinos, reduzca su porción a la mitad. Seis onzas de jugo (de cualquier tipo) contienen alrededor de 100 calorías, y si bebe de la botella estándar de 10 o 12 onzas, podría estar ingiriendo el doble de esa cantidad. Mejor aún: coma una naranja en su lugar (usted & rsquoll obtiene más fibra, lo que lo hace sentir más satisfecho y lo ayuda a comer menos) o cambie al agua. Para agregar sabor, mezcle una onza de jugo de fruta en el agua o congele jugo de fruta 100 por ciento en bandejas de cubitos de hielo y agregue uno o dos cubos al agua, dice Palinski-Wade. O extraiga el sabor de frutas, verduras o hierbas e infúndalas en su agua con botellas Zing Anything.

¿Conseguir un bigote de leche? Saludable. ¿Conseguir un bigote de leche con leche entera? No tan saludable. Cambie a desnatado, "pero destete para ayudar con el ajuste del sabor", dice Palinski-Wade. La diferencia entre una taza de leche entera y leche desnatada es de unas 50 calorías si bebes dos tazas al día, ahorrarás 100 calorías.

A las tiendas de sándwiches les encanta la mayonesa. Después de todo, es un gran pegamento para sándwiches. Sin embargo, dele a este alimento básico a la hora del almuerzo en lugar de mostaza, una cucharada de mostaza en lugar de mayonesa le dará un ahorro de 90 calorías. Combínalo con una rebanada menos de carne de charcutería y ¡listo! Acabas de eliminar más de 100 calorías.

Puedes tener tu, eh, pan y comértelo también. Solo asegúrese de elegir pan integral en lugar de esos bagels cargados de calorías. Este cambio fácil reducirá la friolera de 100 a 200 calorías de su dieta. Haz esto todos los días y te despedirás de esa panza en poco tiempo.

No crea que tiene que dejar su adicción a Java. Pero si está cargando ese café con crema y azúcar, está saliendo de la dieta por completo. Controle esos hábitos cortando una cucharada de azúcar (que vale 60 calorías) y una cucharada de crema líquida con sabor (para ahorrar otras 40 calorías).

Dale un cambio de imagen saludable a ese hábito de chips y salsa de la tarde. Cambie la salsa por una salsa baja en calorías y no solo ahorrará 100 calorías, sino que también mejorará el perfil nutricional de ese bocadillo. La salsa está cargada de licopeno, que se ha demostrado que mejora la salud del corazón y la vitamina D, un poderoso antioxidante, dice Palinski-Wade.

Date una palmadita en la espalda si quieres servir verduras con la cena esta noche. Pero en lugar de saltear y comer esas verduras en aceite, cocínelas en caldo de verduras bajo en sodio o en aerosol para cocinar para reducir más de 100 calorías. Una cucharada de aceite contiene aproximadamente 120 calorías.

El problema con la pasta no son necesariamente los fideos, sino la cantidad que comes, lo que hace que sea una pesadilla para la dieta. La próxima vez que esté de humor para una pequeña comida reconfortante, reemplace los espaguetis con calabaza espagueti. Una taza contiene 42 calorías en comparación con las 221 calorías en una taza de pasta. Cúbralo con salsa marinara como lo haría con la pasta, dice JJ Virgin, experto en nutrición y fitness en Palm Desert, California, JJ Virgin, autor de La dieta virgen.

Las papas al horno y el arroz tienen su lugar en la mesa, pero si le preocupa esa cintura, deje de consumir estos carbohidratos. & ldquoEn todas las comidas, mantenga los carbohidratos con almidón en cero o dos porciones y obtenga la mayoría de los carbohidratos de verduras sin almidón & rdquo, dice Virgin. Simplemente reemplace ese arroz o papa con una ración adicional de verduras. Ahorrará fácilmente 100 calorías y obtendrá más beneficios nutricionales por cada bocado.

A los restaurantes les encanta aderezar sus ensaladas. El problema es que esos pequeños acompañamientos a menudo tienen un alto precio calórico. Un cuarto de taza de nueces confitadas, por ejemplo, puede costarle 200 calorías, mientras que la misma cantidad de frutos secos puede agregar alrededor de 100 calorías a su día. "La mayoría de la gente usa la ensalada como excusa para comer postre", dice Virgin. Pide el tuyo sin frutos secos confitados y frutos secos o elige una ensalada diferente.

Nadie dice que debería ser un totalizador (hay algunos beneficios para la salud de ciertas bebidas alcohólicas), pero sea más inteligente con sus opciones de bebidas. Primero, recuerde que cada trago de alcohol contiene alrededor de 100 calorías (¡vacías!). Si mezcla eso con seis onzas de jugo de frutas, ahora estará bebiendo 190 calorías. En su lugar, pida una copa de vino de cuatro onzas, que contiene aproximadamente 80 calorías, y ahora ha recortado más de 100 calorías de su salida nocturna.

Es difícil resistirse a la canasta de pan que aparece mágicamente en las mesas de los restaurantes. Sin embargo, siéntete demasiado y pagarás el precio. "Un panecillo pequeño o una rebanada de pan tostado contiene aproximadamente 100 calorías y eso" antes de agregar la mantequilla ", dice Palinski-Wade. En su lugar, tome un rollo o rebanada de pan menos de lo que normalmente tomaría para eliminar esas 100 calorías. ¿Don & rsquot quiere ser tentado? Pídale a su mesero que sostenga la canasta.


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+ Los resultados varían según el punto de partida, los objetivos y el esfuerzo. El ejercicio y una dieta adecuada son necesarios para lograr y mantener la pérdida de peso y la definición muscular. Los testimonios presentados pueden haber utilizado más de un producto de Beachbody o haber extendido el programa para lograr sus máximos resultados.

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